転職アカホン講座
【番外編】眠いけど寝れない?今日からできる解決策
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寝る支度を終え、いざ寝ようとすると目が冴えてくることってありませんか?
たまにならともかく、それが慢性的になっているのであれば黄色信号です。
明日を元気に迎えるために、質のよい睡眠を心がけましょう。
目次
1. 眠れない原因
・環境要因
・心的要因
・嗜好品の影響
2. 眠れないとどうなる?
3. 眠りを誘う行動3選
・起床時間は一定に!
・スマホは寝る1時間前から見ない!
・昼寝は午後3時までに!
4. どうしても眠れない時は
5. まとめ
1. 眠れない原因
・環境要因
騒音は言うまでもありませんが、照明の明るさも要注意。
就寝直前まで蛍光灯の下で作業していませんか?
寝室では、オレンジ色を帯びた暖色の照明を選びましょう。
寝具も季節に合わせて変えてあげることで、快適に過ごすことができます。
・心的要因
仕事のこと、プライベートのこと、たった今思い出した明日買うもの・・・
ベッドに入ると、色々なことがふと頭に浮かんで来ますよね。
寝る前は頭を空っぽにして、リラックスすることが何より大切です。
絶対に忘れてはいけないことは、スマホを手に取って少しだけメモを取りましょう。
そのままSNSのアプリケーションをタップせずに目を閉じることができるかどうかで、今日心地良く眠れるかどうかが変わってきますよ。
・嗜好品の影響
就寝前のカフェインは、眠気を遠ざけてしまうため避けましょう。
「寝酒」とも言いますが、就寝前の飲酒もNGとされています。
アルコールが代謝される過程で脳が活性化してしまう恐れがあるため、避けた方が無難でしょう。
2. 眠れないとどうなる?
例えばこの講座を読んでいるあなたが10〜20代で、最近の多忙によって生活リズムが乱れ、睡眠の質が落ちているのであればそこまで問題ではないでしょう。
でももしそれが慢性的に不眠気味であったり、日中の眠気が強かったり、寝たい時に寝付けなかったりするのであれば注意が必要です。
タイトルにある、”眠いけど寝れない”という状況は、以下のようなさまざまな心身の症状との関連があるという研究データがあります。
・うつ病
・2型糖尿病
・心疾患
・高血圧症
・体重減少
出典元:土井由利子 日本における睡眠障害の頻度と健康影響 保健医療科学 2012 5ページ
3. 眠りを誘う行動3選
・起床時間は一定に!
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌は、起床後14〜15時間後に開始されます。
体が自然と寝る準備をし始めるこの頃に、体が目覚めてしまうような行動(食事、飲酒、運動など)を取ってしまわないように注意しましょう。
・スマホは寝る1時間前から見ない!
個人的に一番分かりやすく効果を感じられた一方で、一番難しくもある気がしています。
スマートフォンってつい見てしまいますもんね。
まずは寝る30分前から控えることを始めてみましょう!
・昼寝は午後3時までに!
4. どうしても眠れない時は
根本的な改善を目指して治療したいという場合は、何科に行けばよいのでしょうか?
実は答えは一つではありません。
眠れない原因ごとに考えて、それを取り除いてあげましょう。
例えば眠れない原因がこころの問題であるならば、心療内科。
日中の眠気が日常生活に支障をきたしている場合は、脳神経内科や精神科の方がよい場合も。
最近では「睡眠外来」という睡眠に特化した専門クリニックや病院もありますので、気になる症状が複数の場合や、どうしても原因が掴めない場合などは足を運んでみましょう。
5. まとめ
「【番外編】眠いけど寝れない?今日できる解決策」、いかがでしたか?
寝ること=休息ですので、本来そこにストレスがあってはなりません。
心地よい眠りで明日を迎えるエネルギーをたっぷりと養いましょう。
今日の夜は、一日頑張ったあなたがスムーズに眠りにつけますように。